Rakta Sanchara y Prana Sanchara en Yoga
Raktha Sanchara (circulación sanguínea) y Prana Sanchara (circulación de la respiración) son dos aspectos esenciales para mantener la salud y en ellos se basan los principios en la práctica del yoga Vinyasa Krama.
Salud y Movilidad de las Articulaciones
El yoga, particularmente el yoga Vinyasa krama, trabaja con casi todas las articulaciones del cuerpo, incluyendo tobillos, rodillas, caderas, columna y hombros. Las posturas y vinyasas (movimientos) ayudan a mantener el espacio intra-articular, evitando la congestión y el dolor asociados con condiciones como la artritis. La secuencia del vinyasa asimétrico sentado con posturas como Marichyasana, ardha padmasana, tiryangmukha, etc. estabilizan el fémur mientras se mueve la pelvis, proporcionando un tratamiento completo para la articulación de la cadera.
Los beneficios de las Inversiones
Las posturas invertidas y los movimientos lentos y constantes ayudan a mantener el espacio articular, reduciendo la congestión y mejorando el tono de los tejidos conectivos. Las inversiones como Sarvangasana y Sirsasana utilizan la gravedad para aumentar el espacio intra-articular en los tobillos, rodillas y la columna vertebral, reduciendo la incidencia de dolor.
Mejorar el retorno venoso
Los músculos esqueléticos ayudan a impulsar la sangre de vuelta al corazón mediante una ligera contracción constante, conocida como el «bombeo muscular”. El retorno venoso es el factor limitante en el gasto cardiaco, por tanto el movimiento es fundamental para ayudar al corazón a recibir sangre en la aurícula derecha.
La inhalación profunda y controlada crea un vacío parcial en la cavidad torácica, acelerando el flujo de sangre hacia el corazón. Se denomina bombeo pulmonar, y es una ayuda natural para que la sangre de retorno llegue al corazón.
Especialmente los vinyasas en posturas invertidas con la respiración asociada son de gran ayuda para facilitar el retorno venoso.
Vinyasakrama como práctica integral
Según Sri Krishnamacharya, el yoga es una práctica para todo el cuerpo Sarvanga Sadhana. El yoga Vinyasa krama yoga combina asanas, vinyasas y pranayama, ofreciendo un enfoque holístico para mantener la salud y eficiencia de las articulaciones y mejorar la circulación sanguínea y respiratoria. Este método de yoga es único y contrasta significativamente con los ejercicios aeróbicos tradicionales, promoviendo la salud del corazón y las articulaciones sin sobrecargar el cuerpo.
Proceso de Circulación Sanguínea
La sangre oxigenada del corazón es bombeada a través de las arterias, que se ramifican en arteriolas y, finalmente, en capilares alrededor de las células. En los capilares ocurre el intercambio de oxígeno y nutrientes por dióxido de carbono y desechos. Luego, la sangre desoxigenada se recoge en vénulas, venas y regresa al corazón.
Importancia de los lechos Capilares
Los lechos capilares regulan el flujo sanguíneo, abriéndose solo cuando los músculos circundantes se estiran. La inactividad física puede llevar a una circulación inadecuada, mientras que el movimiento regular facilita un flujo sanguíneo más completo.
Beneficios del Yoga en la Circulación y la Respiración Celular
El Yoga Vinyasa Krama, con su amplia variedad de asanas y vinyasas, permite estirar casi todos los grupos musculares, abriendo más capilares y mejorando la circulación y respiración celular. En una práctica de 30 minutos de vinyasas lentos con respiración sincronizada, se pueden realizar más de 100 vinyasas, alcanzando muchas partes del cuerpo, incluso áreas raramente accesibles.
Conclusión
Los grandes yoguis como Sri Krishnamacharya destacaron la importancia de la circulación (rakta sanchara) y la respiración (prana sanchara) en la práctica del yoga. La combinación de movimientos específicos y respiración controlada no solo mejora la circulación sanguínea, sino que también optimiza la distribución de la energía vital, promoviendo así la salud integral del cuerpo y la mente. En el Festival Yoga Candás 2024, profundizaremos en estas prácticas para descubrir cómo el yoga puede transformar nuestra salud y bienestar de manera holística y equilibrada.
Óscar Montero
